hantle trening

1) Chciałbym kupić sobie cięższe hantle, jakie byście mi polecili przy mojej wadze i stażu treningowym ? Najlepiej sztangielki, żebys mogł regulowac ciezar, im wiecej obciazenia bedzie tym dluzej beda Ci sluzyc. 2) Zastanawiam się czy nie przerzucić się na split, obecnie trenuję 3 razy w tygodniu (po godzinie) wszystkie partie mięśni, co radzicie [...]

Przemek większe hantle już dojechały?Bo nie wiem czy jest po co przyjeżdżać na trening:)Widzę że trening robiłeś na innej siłowni?To nie jest ta na której pracujesz? Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-05-23 22:53:00

[...] (31/31/31/31) -wspiecia na palce maszyna 10-10-10-10 (52/52/52/52) Barki -podciąganie drążka do klatki na bramie 10-8-8-6 (25/20/25/25) (moglem calosc jechac na 25) -hantle w góre w siadzie 10-8-8-6 (12,5/12,5/12,5/15) (next week od poczatku jade od 15kg) -unoszenie sztangielek na boki 10-8-8-6 (10/10/10/10) -unoszenie sztangielek w przód [...]

[...] optymalnie bedzie kolo 18) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (20/20/20/20) (podnioslbym ciezar moze nawet do 25) -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) (5/5/5/5) (ost. seria 10s przy kazdym powt. super uczucie w cyckach) Biceps -uginanie ramion ze sztanga łamana 10-8-8-6 (20/25/25/25) [...]

[...] caly dzien w Newcastle i wracajac juz w aucie podsypiałem wiec i do treningu ledwo sie zmusiłem. masakryczne zmeczenie, a ciezary nie jakieś wielkie. Trening nr 18 Barki -hantle w góre w siadzie 10-8-8-6 (16/16/18/18) -unoszenie sztangielek na boki 10-8-8-6 (10/10/10/10) -unoszenie sztangielek w przód 10-8-6-6 (8/8/8/8) (masakra z barkami, [...]

Witam panie Piotrze. Chciałbym poprosić o trening na masę barków. Sprzęt do wykorzystania to: sztanga, hantle, ławka prosta i skos górny.

[...] hammer skos (-) 12 10 10 I tutaj tak samo jak w pierwszym treningu odrazu z kazdym powturzeniem zmniejszam ciezar powtorzen ma 2 I na koniec rozpietki 4x15. Lawka plaska I hantle slabo mi ja pompuja nawet jesli robie to z rotacja. A moze to w diecie jest problem jestem typem raczej endomorfika tak z grubsza to staram sie jesc 9 bialek z jaj [...]

[...] 20,15,12 3.m. ciąg 20,18,15 4.podciąganie na drążku 3x12 5.wiosłowanie sztangą 15,12,12 6.przyciąganie uchwytu neutralny siedząc 15,15 7.modlitewnik na maszynie 18,15,15 8.hantle oburącz siedząc 15,15 -brzuch; skłony na ławce skośnej 3x20 Wtorek: 1.wyciskanie hantli na skosie 20,18,15,12 2.rozpiętki na płaskiej 2x15 3.unoszenie hantli bokiem [...]

[...] wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 2x12 sztanga w staniu 2x12 B: -klatka hantle w skosie 3x12 -barki: millitary press 2x12 -triceps hantel 2x12 leżenie ze sztangą, uginanie ramion w [...]

[...] mam klata płasko sztanga to dodać 1x skos+ hantle wiosło sztanga dodać 1x drążek [...]

[...] rozumujesz to jesteś w błędzie. A co do planu: Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10,8,8,6 3s Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 10,8,6 4s hantle Wyciskanie hantli na skos w dół: 12,12,12 wywal Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez suplikacji nadgarstka: [...]

[...] PONIEDZIAŁEK ============================================= Rozgrzewka 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z obciążeniem 8. Obracanie [...]

[...] -uginanie 12x10x8 Plecy -martwy ciąg 12x10x8 -unoszenie z opadu 12x12x12 Klatka: -sztanga płasko 12x10x8 Barki: wyciskanie hantlami na ławce 90 stopni 12x10x8 Bicepsy hantle uchwyt młotkowy 12x12x12 Tricepsy sztanga wąski uchwyt 12x10x8 B: Nogi: -przysiady ze sztangą 12x10x8 -wypady ze sztangą 8x8x8 Plecy -wiosłowanie sztangą 12x10x8 [...]

[...] +5kg <= dipsy dzisiaj cienizna, w porównaniu do poprzedniego treningu. Może być dlatego, że KG zawiesiłem do pasa, a nie na kark? Wyciskanie barki 40kg/45kg Biceps hantle z supinacją 11kg/13,5kg/16kg + "Dwadzieścia jeden" 15kg i 10kg na koniec. Brzuch (unoszenie nóg i ciała na ławce poziomej, brzuszki na skośnej, skłony boczne na [...]

[...] około dwa razy zbyt duzo. Robisz prawie wyciski barkowe &#8211; zmniejsz do 30-35 zaleznie od możliwości regulacji lawki. Przy wszelkich wyciskach gilotynowych sztange/hantle opuszczasz do szyi, zaczynasz ruch od kiedy odcinek bark-lokiec jest równoległy do podloza, w zadnym wypadku nie schodzisz lokciem nizej niż do linii barkow. Nie [...]

No tak, jeszcze Twoja dieta... rzeczywiście, jedząc "co chcesz" najprawdopodobniej się zalejesz. Zwłaszcza z gainerem, po co Ci on jest, jak zjesz 100g. więcej makaronu/kaszy/ryżu i wyjdzie bardzo podobnie? Link mi się nie otwiera. Poniedziałek: pull Martwy ciąg rampa 8 Podciąganie szerokim nachwytem 5x6 Wiosłowanie sztangą 4x8 Uginanie [...]

[...] z działu Ladies i mam pytanie czym mogę zastąpić woodchoper i snatch jedną ręką. Dodam, że mam dostęp tylko do podstawowego sprzętu tj. drążek wyciąg dolny, górny, hantle, sztanga etc. Z góry dziękuję za odpowiedź. Na dole zamieszczam ten plan. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. [...]

[...] hantli na skosie 3x - wyciskanie z klatki stojąc 3x - wznos boczny 2x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x - prostowanie nóg na maszynie 3x PULL Wtorek i piątek: - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 3x - wiosłowanie hantlem 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - uginanie ramion stojąc hantle 3x - uginanie ramion sztanga 2x

[...] x 10, 80kg x 10, 100kg x10, 140kg x3, 120kg x9, 100kg x14, 60kg x 20, 140 troche ciezkie bylo ale ujdzie w tloku bo nie robilem plaskiej kilka tygodni skos dodatni, hantle: 20kg x 15, 44kg x 10, 40kgx14, 20kgx30 po tylu seriach klatka mocno spompowana, po treningu skurcze w lewym piersiowym, mocz zielony. Nie wiem czy magnezu i potasu [...]

Dziś znowu miał być dzień wolny, byłem w klubie na personalnym to aż grzechem by było nie zrobić swojego treningu :P Poza tym na wadze coraz więcej, sylwetka zamazana - popuchnięta przez co wygląd klatki się zmienił, żeby dopieścić psyche - postanowiłem ją nieco zmęczyć:P Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy 4x12-6 Hummer skos góra + dół w [...]